Clinica Universitară de Psihologie "Babeș-Bolyai PsyTech"

Această serie de exerciții auto-administrate este concepută pentru a oferi instrumente practice și tehnici ușor de aplicat care pot contribui la dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului, la creșterea rezilienței emoționale și la promovarea sănătății mintale. Aceste exerciții sunt destinate oricui dorește să își îmbunătățească calitatea vieții și să se simtă mai bine în pielea sa.

Fie că vă confruntați cu stresul academic, cu dificultăți în relații sau pur și simplu doriți să vă mențineți starea de bine emoțională, veți găsi aici resurse utile pentru a vă ghida în această călătorie a autodezvoltării. Este important să aveți în vedere că exercițiile self-help nu înlocuiesc terapia profesională, dar pot fi un complement valoros la procesul de gestionare a sănătății mintale.

În cele ce urmează, veți descoperi exerciții de relaxare, tehnici de gestionare a stresului și multe altele. Abordați-le cu deschidere și, mai presus de toate, oferiți-vă timpul și spațiul necesare pentru a vă concentra asupra propriei sănătăți mintale. Vă invit să începem această călătorie împreună spre o stare de bine și echilibru emoțional!

Trainingul autogen este o tehnică de relaxare care se bazează pe concentrarea atenției asupra diferitelor părți ale corpului și repetarea unor formule în gând. Trainingul autogen cuprinde 6 exerciții.

Primul exercițiu din această serie este exercițiul greutății. Prin acesta veți învăța cum să vă induceți o senzație de greutate asupra propriului corp. Percepția propriului corp ca fiind mai greu vă va induce o stare de relaxare plăcută.

Cel de al doilea exercițiu din această serie este exercițiul căldurii. Acesta are ca scop facilitarea apariției unei senzații de căldură, pe care corpul nostru o asociază cu relaxarea. La fiecare practicare a trainingului autogen, exercițiul căldurii se adaugă exercițiului anterior.

Al treilea exercițiu din această serie este exercițiul cardiac. Acesta are rolul de a facilita apariția senzației unei bătăi ritmice a inimii. La fiecare practicare a trainingului autogen, exercițiul ritmului cardiac se adaugă exercițiilor anterioare.

Exercițiul numărul 4 din această serie este exercițiul respirației. Acesta are rolul de a facilita apariția senzației unei respirații liniștite. La fiecare practicare a trainingului autogen, exercițiul respirației se adaugă exercițiilor anterioare.

Exercițiul numărul 5 din această serie este exercițiul plexului solar. Acesta are rolul de a facilita apariția unei senzații de căldură la nivelul plexului solar. La fiecare practicare a trainingului autogen, exercițiul plexului solar se adaugă exercițiilor anterioare.

Ultimul exercițiu din această serie este exercițiul frunții. Acesta are rolul de a facilita apariția unei senzații de răcoare la nivelul frunții, pe care o asociem cu relaxarea. La fiecare practicare a trainingului autogen, exercițiul răcorii frunții se adaugă exercițiilor anterioare.

MoodWheel este o aplicație disponibilă pe web și mobil care utilizează proceduri de eșantionarea experienței în vederea evaluării dificultăților emoționale curente/anterioare, precum și a emoțiilor pozitive. Scopul aplicației este de a examina valența, controlul și funcționalitatea emoției resimțite de către utilizator.

PsyPills este un instrument psiho-educațional de auto-ajutorare destinat construirii rezilienței la stres și să vizeze (doar) stările emoționale negative moderate și tranzitorii. Acesta se poate utiliza exclusiv sau în combinație cu alte metode sau instrumente.
Pastilele Psihologice (PsyPills) sunt inspirate din Terapia Rațional-Emotivă și Terapia Cognitiv-Comportamentală care are o susținere puternică a eficienței/eficacității în dezvoltarea umană și în tratamentul unei varietăți de tulburări psihologice.